预防骨质疏松须知：
1、保持富含钙和维D的平衡饮食：
1食物中最好的钙的来源是；奶制品，包括牛奶，奶酪、酸奶；绿色蔬菜，比如西兰花、菠菜；海产品和豆类
2食物中最好的维生素D的来源：鸡蛋，鱼类和强化奶。
我们的身体也会生产维生素D，但是需要阳光和皮肤的参与。所以，没事多晒太阳可以补充维生素D。
2、经常锻炼
每周至少三到四次，每次30分钟的负重运动、步行、慢跑和负重训练等。游泳对心肺功能有很好的帮助，但是对预防骨质疏松没有帮助。
3、健康的生活方式
吸烟和过量饮酒都会降低骨密度。很多的疾病，心脏病，各种癌症，骨质疏松等都跟吸烟和过度饮酒有关。
4、一定要防止摔跤
摔跤是引起各种致命和非致命损伤的主要原因。意外跌倒常常导致骨折，不仅会限制你的活动，还会导致丧失独立生活能力。如果已经患有骨质疏松症，那么避免摔跤就极为重要。
图片来源：网络
秦雪老师太原市食疗协会优秀讲师
老西儿健康俱乐部顾问营养师
太原市食疗协会讲师团优秀讲师
国家二级公共营养师
全国优秀健康管理师
全国营养健康百强优秀讲师
首都保健营养美食学会会员
山西省营养学会会员
山西广播电视台公共频道《新老西儿谝吧》节目组特邀养生讲师
太原广播电视台FM97.5/AM《健康最重要》栏目特邀养生嘉宾
山西经济频道《生活新主张》栏目特邀养生嘉宾
太原法制频道《舌尖上的安全》栏目特邀养生嘉宾
太原经济生活频道《天天美食》栏目特邀养生嘉宾
《太原晚报》、《生活晨报》养生栏目特约撰稿人
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