-07-15山西日报
山西日报新媒体综合报道：近期太原持续高温，市疾控中心提醒广大市民，注意合理饮食起居，谨防中暑。
一是避开一天中气温最高时间段进行户外活动。外出时采取必要的防晒措施，如戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。
二是保证充足睡眠。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，不要躺在空调的出风口和电风扇下睡觉，以免患上空调病和热伤风，还要注意午睡时间不宜过长。
三是多喝水，但口渴后不宜狂饮，应适当补充淡盐（糖）水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分易使体内电解质紊乱。也可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。
四是饮食尽量清淡，少食高油脂食物。还要注意，高温环境下人体更需要摄取足够热量，应保证足够的蛋白质摄入量。此外，可多吃水果蔬菜。
五是忌受热后“快速冷却”。有的人脱离高温环境后，喜欢立即开低温空调或洗冷水澡。这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。建议使用空调时，室内外温差不超过5摄氏度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜在24摄氏度以下。
三伏天里，对于孕妇、儿童、老年人等重点人群，防暑降温更有讲究。
孕妇和儿童注意通风增强体质
孕妇和儿童是夏季中暑的高发人群，建议：衣着不宜过多，以舒适透气为主，被褥不宜过厚；房间要保持通风，可用电风扇、空调等调节室内温度，避免对流风；多饮水，多吃新鲜水果；如有发热症状，应及早就医，不要擅自强行发汗；加强锻炼，增强体质，以减少中暑的可能性。
老年人充足睡眠及时补水
老年人的体温调节功能低下，夏季更容易中暑。建议老年人在夏季要养成规律的睡眠习惯，早睡早起，保证充足的睡眠。每天应保证饮用1.5升至2升水（大致相当于毫升的矿泉水三瓶到四瓶），出汗较多时可适当补充一些盐水，多吃时令果蔬也可以补充水分。老年人在夏季也不能少了运动，最好在清晨6时左右或傍晚时分，进行散步、慢跑等慢运动。
高温作业者
建筑工人、环卫工人等高温作业者，要注意补充水分，出门备好足量的水或饮料，以含盐0.15％至0.2％的饮料为宜，少量多次饮用。戴好帽子，穿颜色浅且不易晒伤皮肤的工作服。中午12时至15时，尽量少在户外作业。随身携带防暑药物，如仁丹、藿香正气水、清凉油等。注意饮食，补充足够的营养。
（来源：太原晚报记者郝晓炜）
（编辑：李思茗）
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